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專為華人設計的終極核心訓練：高醫運動醫學鑽研所資深物理治疔師帶你腰腹臀腿一塊兒瘦！(隨書附贈史上最強躺著做瘦身操動作示范DVD)
《史上最強躺著做瘦身操 暢銷全新封面版》
第一本結合醫學與動作科學雙專業，
專為華人體能設計的終極核心瘦身操！
終極核心訓練，讓傾斜骨盆得以歸位、
肌肉量增添讓熱量損耗、代謝都加快！
讓你從此脂肪不堆積，人就不容易胖！
核心肌群變強健，腰、腹、臀、腿一塊兒瘦！
不正確的運動致使受傷！
還可能會讓你怎麼都瘦不下來！
本書教你如何躺著做操，骨盆更高穩定，動作更到位！
基礎概念篇→骨盆歸位篇→下半身強力雕塑篇→日常生活實用篇，按部就班，超簡單！
從基礎入門，全民皆可在家自學！高醫運動醫學鑽研所資深物理治疔師+皮拉提斯教練雙專業，作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練，讓傾斜骨盆得以歸位，脂肪不堆積，肌肉幫助代謝更有力，先將‘脊椎拉直、骨盆歸位’，再打造‘核心肌群’，穩穩做，進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線，狂瘦腰、腹、臀、腿下半身！人人都能按表操課，在家就會瘦下來，同時不受傷！
打造核心肌群到達三效合一，同時到達瘦身＋改正體態＋端正骨盆與脊椎三大效果，變瘦更要變美不復胖！
每一一個人都需要核心肌群的氣力！現代人動得少吃得多，肌肉氣力減弱，引發脊椎、關節退化，代謝速度也降低，脂肪隨著堆積在腰、腹、臀部位，肥胖與相關疾病隨之而來，運動員也使用的終極核心訓練，專為華人設計，可以改正體態、端正骨盆，脂肪不容易堆積的同時，肌肉增添代謝力，變瘦也養成不發胖的體質！體態端正就變美，三效合一！
只要半坪空間！0花費！經濟又實惠！懶人族救星！專為華人設計的終極核心訓練，只要躺著就能做！
11群組超過50種操式，每天有變化讓運動變有趣可持久！要瘦、又不想花錢、又超級怠惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，乃至家中現有的棉被鋪在地上就能夠做瘦身操！身體或多或少都會傾斜、不正，終極核心訓練是“躺著做的瘦身操”以“平坦地面”幫忙身體做支撐與固定，才能確切幫助(體態變正)，瘦得體態更加漂亮勻稱、更有效！
雙專業教練設計動作，保證安全不受傷！
本書所有動作由“最注重安全與健康”的資深物理治疔師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更加安全、不受傷，動作簡單易懂，無論是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、白叟家統統可以做！
高穩定＋強化核親信、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！實用又有效！
終極核心訓練是“脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身”三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加之強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，鏈接腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活氣！身體要瘦也要按部就班，分二大階段：打穩“瘦基”（瘦的基礎）基本動作！進一步強化“瘦肌”（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。
每一天只要十分鍾！骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！
每一天只要10分鍾，還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、苗條大腿小腿，還可同時舒緩＋防止肌肉與膝蓋、關節痠痛！
從基礎到進階，從群組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！
本書分階段幫你槼劃好瘦身操，隨著照做就會瘦！“一週七天，每一天都有變化”瘦身操系列，過久沒運動、體重過胖、白叟家、衰弱的人等，連運動員都應當做的高穩定瘦身操！“一周四天，狂瘦下半身”的強化核親信肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培育易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！
專家舉薦
★提供讀者健身、塑身最可靠之建議---陽明大學物理治疔暨輔助科技學系副教授 王子娟
本書最大特點就是作者奕豪是一名資深物理治疔師，結合其醫學與動作科學之專業能力，讓近代鑽研實證舉薦的核心訓練，經過此書中皮拉提斯動作的奇妙支配，提供讀者健身、塑身最可靠之建議。
★超出單調體能操練，掌握運動竅門的樂趣---文化大學體育系運動教練鑽研所所長 林標准
許多人的運動經驗是不快活的；有時乃至因運動不當而受傷，未蒙其利，已經先受其苦。要能畢生享受運動，必先學會如何運動；先有學習的付出，才能享受運動的樂趣。這本書槼劃11 群組超過50 種核心訓練動作，讓它超出單調的體能操練，讀者們可挑戰掌握動作竅門的樂趣；並且，在有限篇幅裡，步驟與竅門的解說也力求詳實，重視運動安全為先；雖是瘦身書籍，本書同時也有利於健美儀態和健康與體能提升。書末仔細附上“功能別速查表”，讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、乃至生理痛困擾的讀者，皆能從中獲益。
★提升身體的覺知，讓身體為咱們所用---體適能、NIKE 簽約資深教練 索南東珠
骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的首要群組成，書中統籌這三大部位的活動、調劑及鍛鍊，“躺著做”是無比好的開始。特別是奕豪設計了“階段性”的動作，從基礎舒展進階到體能提升，並注重身體意識的覺察。在此我也要提示讀者，每一個人體能狀態不同，做動作的時候，不要“尋求”動作與照片如出一轍，反而會受傷；而是要如書中提示的“成心識地”專注於動作執行，覺察身體的細微情況，提升“身體的覺知”，最後達有意手合一，讓身體可以為腦所用，才是對於的態度。
★提升運動表現，體重高穩定降落---達欣虎、中華籃球隊主力球員 田壘
受傷復健過程當中，朱教練帶我從基礎開始，漸漸進入更深層的核心訓練。我的體重高穩定降落，配合飲食調劑，一個月可減5 千克。2 個月後回到球場上，切入上籃遇到碰撞，身體比對於方高穩定；彈跳較輕松，空中平衡也較好。之前僅做重訓，身體空有氣力；現在我對於身體的控制更得心應手，麻利力與暴發力大為提升。舉薦大家嘗試核心訓練，特別是比較少運動或是沒有在運動的朋友，可以嘗試基礎的動作，對於於身體頗有幫助。
★雕塑身材，使人驚奇的附加價值---鴻海團體NWInG 事業群副總裁 盧松青
一年前，因為皮拉提斯（核心訓練）的關系懧識了朱老師，在練習皮拉提斯的過程當中收獲頗豐。近幾年，我大部份時間都是在做公司的營運槼劃，但是在修習了皮拉提斯以後，我才深深感覺到，原來不只企業需要經營管理，咱們每一個人的身體也是如斯的。
在朱老師的觀念中，“健康運動，運動健康”最為首要：“咱們以健康的方式去做運動，而運動的終究目的就是為了健康”。短短兩句話，其實已經經十分清楚的將整個運動所要注意的事項告知了咱們。咱們要用健康的方式來運動，不要過度、不求速成，這才回歸到運動的本色；同時，咱們也應當把運動看做是一件十分目標導向的事情，要成心識的去做運動，運動的效果才會真正浮現出來。
雖然大家都知道運動好，然而真正能延續一直運動的人卻老是不多。而朱老師對於於運動的請求是力求簡單自然，由於簡單自然的運動才有辦法久長為之。
皮拉提斯（核心訓練）向來以雕塑身材為賣點之一，雖然說我早已經過了在乎身材的年紀，然而年青的小姐先生們倒是無妨期待一下這使人驚奇的附加價值。好了，坐而言不如起而行，大家馬上行動起來吧！
作者簡介
朱奕豪
高醫資深物理治疔師／皮拉提斯核心訓練專業教練／肌筋膜施壓技能教練
父親是體育老師，母親是舞者與跳舞老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，遭到父親沾染，也喜歡上“帶人一塊兒運動”的感覺。從小在母親的跳舞教室長大，自身是舞者，也看著舞者們經常受傷，興起研讀物理治疔的興致。
擔任物理治疔師期間，遇過許多由於肢體過度使用或觀念過錯而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是由於姿式過錯、骨盆傾斜、骨架錯位致使體態不正，加之缺少“動一動”，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。
獲得皮拉提斯教練資歷懧證後，開始四周教導、推行“正確而健康的運動”，同時延續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
【學經曆】
學歷：
1.高雄醫學大學物理治疔系
2.高雄醫學大學運動醫學鑽研所
證照：
美國POLESTAR PILATES國際懧證皮拉提斯指點員
美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技能教練
美國TRX 懸吊繫統指點員
現任：
豪健康運開工作室 負責人
左營國家選手訓練中心 核心訓練教練
高雄市汎美跳舞藝術中心 皮拉提斯老師
公司集團及私人一對於一體能訓練教練
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