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大家再買東西時候，一般都會先上網路商場找便宜東西或是用bing，然後找便宜或折扣商品。也算是很辛苦事情！不過能找到低價的東西也會超開興。簡單敘述一下特色10分鐘美胸＋10分鐘美腹＋10分鐘美臀，一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動的效果！。圖書影音 ,美容瘦身/醫療保建 ,運動雕塑商品。
塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance(附75分鍾DVD)
每一天10分鍾，讓你跟著音樂律動起舞，
不只瘦身，更獲得夢寐以求的極致S曲線！
尤其收錄 從近600位搶先體驗的台灣讀者中，選出10位榮幸讀者分享見證
10分鍾美胸＋10分鍾美腹＋10分鍾美臀，
一次具有肌力、有氧以及柔軟操三種運動的效果！
“焚燒脂肪dance．瘦全身”“骨盆＆核心dance．瘦腹部”“坐姿＆躺姿墊上動作．美臀＆瘦腿”
每一天只要10分鍾，就能夠獲得放松深層肌肉、焚燒脂肪、緊實臀部以及腿部等效果，讓胸部更為豐挺、腰部更為玲朧有致、臀部更為緊翹，雕塑出女性特有的幽美體態！
初次公然！全新運動 & 鄭多蓮化身超美體經由
書中動作是鄭多蓮全新創作，在韓國以及台灣都是初次公然。書中並表露鄭多蓮化身超美體的經由、親自示范一天三餐內容，還有知名部落客以及讀者勝利體驗，要你一塊兒動起來，從裡到外打造美麗的S曲線！
作者簡介
鄭多蓮
1966年誕生於韓國，健身教練。由於將自己的瘦身經驗公然在網路專欄而引爆談資，在韓國引發泛博回響。並促使“MOMUCHAN（最完善的肉體）”、象征終極女性美的“S 曲線”等單字的出生。“MOMUCHAN症候群”乃至被選為韓國十大新聞之一。現在除了了於韓國、日本各地舉辦演講，並接受雜志、報紙等媒體邀約，還經營健身房，為其獨創的“完善曲線操（Figurerobics）”以及“美胸、美腹、美臀dance”培育指點健身教練，活躍於各領功能變數。著作有《塑身女皇教你打造完善曲線》《塑身女皇完善曲線舒展操》（以上皆為方智出版）等。
譯者簡介
龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾經任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。酷愛旅游、手工藝及馬拉松等戶外活動。譯作有《零極限的美妙生活》《3秒鍾直達對於方的心》《赤朽葉家的傳說》《美學誌 伊東豐雄》等書。
E-mail：wanjukung@gmail.com
★知名部落客小鳥茵、馬克媽媽、貴婦奈奈親自實證、驚豔舉薦！
（依姓名筆畫順序）
如果A片是男人D槽裡的美夢，那D槽裡的多蓮能幫女人美夢成真
小鳥茵
曾經經問過一名總體圓潤但顯明有腰的同窗，怎麼才會看起來有腰呢？她淡淡地回：“把屁股練大就有了。”離開站著上班的服務業以後，我成為了在辦公室坐以待“胖”的OL，每一天坐著的時間長達12個小時，屁股顯明地練大了，但腰一直沒出來（若溢出褲頭的腰內肉算的話，倒是超標良多）。不是沒想過去運動，但下班以後只想回家癱著，又沒錢上健身房，而且身為胖子，很怕被人看到肥肉橫飛的幀。
就這樣日復一日，我象吹氣同樣地發胖，沒法穿合身衣服，只能選擇寬松款式，偽裝是森林系女孩，但看起來象妊婦，穿衣服的重點是遮肉而非美觀，直到我開始信仰鄭多蓮。
老實說我原本是不信這套的，怎樣可能跳一跳就從大嬸變辣媽？但想到外出運動實在有點麻煩，辜且一跳以後就莫名養成習氣了。一開始會覺得有些費勁，但養成習氣後，會欣喜的發現體能一直在進步，漸漸的從喘到跟狗同樣，進化成可以一次跳兩段。一段大概半個多小時，比看一集日劇還短，但卻能前往大噴汗帶來無尚的成績感。
這次推出針對於特定部位的塑身操，動作跟以前的相比乍看沒那末劇烈，但強度卻意外埠深刻內裡。賣命跳完的隔天，會感覺全身滿佈喜悅的痠痛，腰內肉的權勢范圍節節潰退，也開始能穿一些較合身的衣服，散發出妊婦之外的女人味。其實不是說跳多久就能保證瘦幾千克，我個人的體重是沒有太大變化，但本來軟趴趴的手臂跟小腹顯明硬朗了，一生沒見過的曲線也出來了，而且還常被問說是瘦了幾千克，但根本沒有啊。比較讓我苦惱的是胸部似乎變大了，但這算豪侈的煩惱（吧）。
每一天只要10分鍾，就能感遭到胸部、腰部和臀部的緊實感
馬克媽媽
挖！是我許的願望成真了嗎？我最愛的女神鄭多蓮推出這套10分鍾的美胸、美腹、美臀dance來得剛恰好！每一天習氣運動30分鍾的我，偶爾工作繁忙或者帶小孩抽不出空運動的時候，總會偷個幾分鍾時間自己胡亂舒展拉筋，感覺好象做心安，並無很到位。這次只要10分鍾，就能夠隨著女神鄭多蓮一口氣把肌力、有氧、柔軟操都完成，是否太有效力了！而且還能美胸、美腹跟美臀，必定要嘗試看看！
我是一個媽媽，要找時間運動確切有必定的難題度，所以常在家隨著DVD運動，這對於我來講是最利便的。這套體操跟以前鄭多蓮推出的完善曲線操不同，動作很簡單溫以及，而且時間短，只需要10分鍾！收場時不會揮汗如雨，但做完後能感遭到胸部、腰部和臀部的緊實感，不會感到疲累，也不需要咬牙做完就收場了，我試過早上起床當晨操進行，意外發現花10分鍾把身體叫醒的感覺真不錯，精神比較好，我喜歡！
我也試過慢跑後回家當舒展操。10分鍾的體操真的很好運用，空間不需要很大，連在辦公室都能趁著休息時間進行，強烈舉薦給不愛運動、不善於運動或者沒時間運動的朋友喔！
期待已經久的新書終於推出了！
貴婦奈奈
看過新書裡更多鄭多蓮老師的故事後，對於她更瞭解、對於課程更懧同（其實早就完整佩服，鄭老師就是幫我變身XS小姐的貴人）！她說自己之前雖然瘦，但軟趴趴一點也不緊實，她永遠不運動，第一次進入健身房卻發現身體彎不下去，勤練有氧以及肌力運動，胸部卻縮水，開始鑽研合適自己的運動方式，漸漸減少有氧運動防止損耗過量必要的脂肪，並進行負擔較低的肌力運動……這些都是不愛運動的女生（我舉手）想減肥又用錯法子必定會遭受的共同經驗啊！
這一年半來，隨著鄭老師的課程從基礎健身操到舒展操，再到最新一版的美胸、美腹、美臀dance，針對於女人最渴想的曲線，鄭老師設計的舞步大大活動到本來不太有機會鍛鍊之處，象是大腿前側、上腹部、腰內肉、後背以及腋下……這些部位最會洩露女人春秋，常常都是身體最早下垂的部位！必定要扭得更居心、頤養更盡力才行。
這次DVD幀多了好多側面圖以及詳解說明，零死角，各種不良姿式均可以得到改正，動作仍然好簡單，隨意跳都婀挪多姿（自己說，哈哈哈），越跳身材越性感！感謝鄭老師設計這套美胸、美腹、美臀dance，讓繁忙的每一一天仍是對於律動充滿熱忱以及期待。而且鄭老師的臉蛋以及造型都無比心曠神怡，不知不覺就上完課！不知不覺就變XS小姐啦！
讀者舉薦
“短短兩個禮拜，就能夠顯明感覺到臀部以及大腿都小了一圈！”
“雖然一天才做十分鍾，但真的會流良多汗、肌肉痠痛，證明真的有效！這下子我敢穿上泳裝見人了！”
“這次添加良多腰部改變及舒展的動作，才做一禮拜，我的腰圍就小了一圈！”
“新添加良多在作者以前DVD作品所沒有的動作，連身體僵直的我也能上手，在短期內鍛鍊出窈窕曲線。”
“我之前常做一小時的運動，沒想到試過DVD示范的動作，居然會肌肉痠痛，可見它確切有其過人的地方。”
“真的物超所值！沒看過以前著作的人也能夠買這本！”
前言
美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是甚麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經由
為何跳美胸、美腹、美臀dance，就能夠輕松瘦身？
知名部落客舉薦
DVD使用法子
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點
Chapter 1 焚燒脂肪dance瘦全身！
01打造苗條的縱向線條！
02使大腿變細！
03具有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A
Chapter 2 骨盆＆核心dance瘦腹部！
01取得玲朧腰線！
02緊實體側！
03殲滅凸出的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮舉薦的小物＆包包裡的東西
Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01幽美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊飽滿翹臀！
04打造黃金美腿
勝利體驗分享
少許多餐 攝入蔬菜＆生果 越吃越瘦！
鄭多蓮家族成員介紹！！
結語
前言
現在的我被大家稱為MOMUCHAN（最理想的肉體），但其實之前的我比現在胖30千克。不僅身體僵直，也不喜歡運動，只能以嚴格的限制飲食方式來減肥，所以老是不斷復胖。
由於自己曾經經有過切身體驗，所以我比任何人都瞭解減肥時的焦慮，也知道大家不喜歡運動的心境。也因而我將這套塑身運動的主旨訂為“以任何人都能馬上學會的簡單動作，到達最好效果”。本書所介紹的“美胸、美腹、美臀dance”集結了過去所有塑身運動的精髓，可以說是最棒的一套運動，讓大家可以在擺出發體的同時，到達暖身、肌力運動以及有氧運動的效果。
這套美胸、美腹、美臀dance可以幫助你輕松打造S曲線。在韓文中，“S曲線”（S Line）以及“MOMUCHAN”同樣都代表了女性美麗的身體曲線，都是為我而新創的詞匯。身材性感的女性具有飽滿的胸部、臀部及纖細的腰身，從側面將這三點鏈接起來就是S Line，而這也表示了終極的女性美。今天開始就以及我一塊兒動起來，一塊兒打造美麗的S曲線吧！
內文
不論身材胖瘦都很自卑
我所設計的運動尤其遭到不喜歡運動以及以前從未減肥勝利的一般家庭婦女以及女性的推崇，我想應當是由於她們也以及我有同樣的煩惱，也都曾經經有過自卑的經驗。
從小我就對於自己的長相以及身體沒有自信，老是把頭垂得低低的。即便在十幾歲到二十幾歲這段本來應當青春洋溢的少女時代，我的體型也是一點都不緊實，全身軟趴趴的。29歲時與當時的上司結婚，30歲懷了第一個孩子。由於以及婆婆之間產生一些問題，再加之第一次懷孕的壓力，於是開始暴飲暴食，每一天都吃5到10個巧克力派（笑）。後來才發現，自己的體重已經經從獨身時的47千克胖到78千克了。
這時候我驚覺問題嚴重，正打算開始減肥時，卻發現自己懷了第二個孩子。當時我要一邊帶孩子，一邊做家事，但先生的工作仍是同樣繁忙。我的體型愈來愈難看……現在回憶起來，才知道當時的我不只是胖，還很不健康，乃至呈現輕微的憂郁症症狀。
嘗試了各種減肥法子 卻不斷減肥勝利又復胖
由於我很在意自己發胖的體型，所以嘗試了各種坊間流行的減肥法子。然而我不僅身體僵直，更不善於各種運動，而嘗試了西瓜、蘋果、水煮蛋、土豆等各種單一食品減肥法，卻只是一直重復瘦了又胖、胖了又瘦。所以這段期間的照片都是在無心間被拍下的，表情都很奇怪。由於胖了30千克，對於自己沒有自信，所以那時候好厭惡拍照（笑）。
就這樣過了四年，由於肥胖而引起的腰痛愈來愈嚴重，於是我開始運動。我到健身房去做肌力運動以及有氧運動這一類的健身運動，剛開始一到兩個月很順利地瘦了10千克，然而全身肌肉卻變得硬梆梆，不僅胸部縮水了，臉色也很差，連先生都說：“你最近會不會練得太猛了？”我是為了瘦得漂亮才到健身房的，沒想到卻反而失去了女人味……遭到這個打擊以後，我開始懧真鑽研如何才能打造充滿女性美的身材曲線。
只要身材漂亮又健康 心境自然也會爽朗
於是我開始減少有氧運動的時間，以避免損耗必要的體脂肪，並進行負擔較低的肌力運動。而這就是完善曲線操（Figurerobics）的出發點。延續了一段時間以後，我不僅還原到產前的體重，身體線條乃至比年青時還凹凸有致。我把這套運動教給健身房的朋友以後，就聽到良多人都說：“我隨著健身教練做了一年都沒甚麼效果，想不到鄭多蓮才教我一個月，我就變這麼瘦了。”後來健身房裡乃至還有人群組成我的健身操同好會（笑）。
看到每一位女性履行我的理論以及法子以後都變漂亮了，我心想：“真但願把這套法子教給更多人，讓大家都獲得快活。”於是我便在網路新聞的讀者專欄裡公然自己的經驗。剛開始良多人都不相信，所以我便公然了自己發福時的照片，沒想到獲得很大的回響！接著報紙、新聞以及雜志也都報道了我的經驗，“MOMUCHAN 現象”還被選為二○○三年的韓國十大新聞。現在的我，時常在韓國及日本各地舉辦大型演講以及運動指點。之前總是低著頭的我，竟然能在一萬名聽眾眼前演講，這是之前的我所沒法想象的。
我想藉由運動轉達的，不是瘦身的know-how。只要先藉由活出發體讓身體變得健康，瘦了以後變漂亮，你的設法也會變得很正面。由於我曾經經曆過肥胖時代那種失望而負面的心路曆程，瞭解減肥失敗的痛苦，所以才能這樣站出來以及大家分享自己的經驗。但願愈來愈多女性都能藉由“美胸、美腹、美臀dance”獲得美麗與快活，而這也是我今後最大的心願。
為何跳美胸、美腹、美臀dance，就能夠輕松瘦身？
◎可以一次獲得肌力運動、有氧、柔軟操三種效果
一般的Aerobic運動由於只包括了肌力訓練以及有氧運動，所以必需此外再做一套柔軟操。而美胸、美腹、美臀dance是一套結合了肌力訓練＋有氧運動＋柔軟操要素的跳舞。只要10分鍾，就能夠一次到達三種效果。
只要均衡地進行這三種運動，可使胸部及臀部更為飽滿，腰部線條更為玲朧有致，打造出女性特有的S曲線幽美體態。無論是哪一項運動，都不可以過多或是略過不做，否則就沒法創造幽美的女性曲線。
例如，如果做了過多的肌力訓練，會在不需要之處長出肌肉，使身材看起來更壯。而如果做了過於劇烈的有氧運動，會使體脂肪快速減少，雖然變瘦，但總體線條看來卻會過於衰弱。想要打造柔以及的曲線，就必需具有柔軟的肌肉，因而柔軟操是絕對於不可或缺的。
因而，若想要打造出充滿女性曲線的身材，這三項運動缺一不可。而美胸、美腹、美臀dance恰是包括了這三種運動的跳舞。
◎一邊焚燒體脂肪，一邊創造S曲線！
而且美胸、美腹、美臀dance裡有良多滾動骨盆的動作，因而可以放松僵直的骨盆，解除骨盆傾斜、強化內髒功能並提升代謝功能，使你成為易瘦的體質。雖然動作不是很劇烈，無非由於延續運動10分鍾，因而可使體溫上升，身體暖烘烘，而心跳加快，更可以焚燒脂肪。
這套跳舞動作可以將肌肉拉到極限，等於做完柔軟操的狀況，就連往常很少用到的肌肉（特別是身體雙側以及雙腿內側）也能夠充沛舒展，因而可以到達靈活性十足、凹凸有致的S曲線。
◎沒有踏步動作，在狹窄空間也能夠進行！
最棒的是，只要配合音樂的節奏擺動你的身體，感覺10分鍾一下子就過了！而且由於幾近沒有踏步動作，只須以身體動作配合節奏，所以不會吵到鄰居（笑）。只要不到半坪的空間，每一個人均可以輕松在家裡進行這套運動，這也是美胸、美腹、美臀dance最利便之處。
如果剛開始沒法順利進行舒展動作，只要在自己做得到的范圍裡，成心識地舒展你的肌肉就能夠了。漸漸的你會發現，肌肉不僅獲得舒緩，還可以縱情舒展，身體也會變得更硬朗。
一天只要10分鍾，讓咱們一塊兒在享受跳舞的同時，一邊朝著完善S曲線的目標前進吧！
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