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靠記錄，減重破紀錄！：365Day飲食Ｘ體脂管理手冊

【書籍簡介】
運用「行動心理學」的科學減重法，
黑筆記錄，紅筆調整，
每天動手5分鐘，1年根除易胖體質！

　　紀錄數字＝控制食慾！
　　用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！

　　關於減肥?
　　如果你總是高喊口號，對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度?
　　如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消?
　　如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂?
　　那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！

　　不用運動、不用流汗，
　　只要２支筆，每天花５分鐘寫下自己的飲食項目，
　　靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直線下滑！

　　運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表，
　　展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態，
　　靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化曲線圖表，
　　減肥慾望自然會直線上升。

　　運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫，
　　讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！
　　不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道，
　　不只減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！

本書特色

　　◎掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控制食慾，只靠動筆，革除多餘卡路里！
　　◎２支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！
　　◎３種表格，每日動筆５分鐘：一年份革脂計畫，不只減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！

　　【讓減肥更有成就感的行動心理學！】
　　Ｖ就算只是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！
　　Ｖ用眼睛實際感受，看著直線下降的圖表，心情也會跟著飛躍！
　　Ｖ透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！

　　【三種表格，身體變化一目了然！】
　　◎52週飲食確認表：紀錄三餐卡路里，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！
　　◎12月飲食行動確認表：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！
　　◎12月體脂變化月間表：精密體重曲線圖評估正負成效，變化幅度一目了然！

【書籍目錄】
．「單靠記錄減肥」的秘訣
．代謝症候群是最大的敵人
．代謝症候群惡化…招來恐怖的結果
．能否擺脫代謝症候群將改變你的人生
．肥胖治療專家給你的建議！！

Diet Plan
．確認目標體重與單日必須熱量
．決定目標腹圍與目標熱量減少量

飲食篇
．利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！
．各菜色的大約SV數
．利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！
．外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！

運動篇
．運動的單位「23METs‧時」
．讓自己習慣「23METs‧時／週」！
．運動&生活活動的METs‧時等級
．「23METs‧時／週」的實際例子
．減肥的基礎知識
人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等

單靠記錄的減肥法‧記錄表
．表格填寫範例與填寫技巧
．記錄用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份
．記錄用表格 飲食行動確認表 12回份
．記錄用表格 monthly-graph（月間圖表）12個月份
．最好事先瞭解的減肥用語

．yearly-graph（年間圖表）

【作者簡介】
砂山聰

　　不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」，而是從生活者這個多重觀點出發，活用自身與民間運動設施間的密切連結，期許成為生活習慣病的突破口，每日努力不懈。

　　畢業於順天堂大學醫學系，派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學系講師（循環系統內科學），於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環系統學會認定循環系統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。

植木慶子

　　於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師，並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年，目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師，也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導，協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。

上村由貴

　　取得?木縣立衛生福祉大學正看護師資格，於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後，至?原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員，跟醫生及營養管理師一同實行運動指導，按照個人病狀施以量身打造的指導方式，給予患者極大的安心感。