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骨質疏松食療事典
完整圖解＋最新療法＋嚴選食譜＋詳細QA 4合1骨質疏松全書
日本骨質疏松治疔名醫＋養分料理專家 聯手打造的＜養骨大全＞！
讓你一目暸然透視骨骼問題，以最全面有效的日常療法克服骨質疏松！
“鈣”出一身好骨架！骨齡青春．輕松撤銷~
留住骨本，才能撐起健康！
完整克服骨質疏松的“生活療法”
活化鈣質吸收率3大療法：飲食．運動．日光浴！
1. 高鈣飲食療法－補充骨力的高鈣食譜，有效提高鈣質利用率
2. 負荷運動療法－動出骨密度的健身法，適度負荷的機能訓練
3. 日光浴能療法－紫外線有時更勝醫藥，維他命D強骨能量大轉換
“骨力大衰退”的年代！“酥脆”的現代人請注意－－
骨質疏松症不是老年人的專病，年青人也可能有一把老骨頭！
●時常腰痠、背痛、駝背、走不遠、提不了重物……
謹慎！骨質疏松可能找上門了
●容易骨裂、骨折、身高縮水、關節異樣膨脹或壓縮、
胸悶呼吸不順、脊椎曲折變形……你需要更精密的骨質檢查以及醫疔！
●骨骼是身體的首要支架，輕忽不得。正確的飲食調節、強化肌骨的運動，
加之充沛的日光浴，三效合一，才能確切增強骨密度！
●骨骼疾病不只疏松症，軟骨症、腎性骨失養症、荷爾蒙失調、
腎髒異樣排鈣、副甲狀腺過度分泌、遺傳因素、腸胃不佳或切除了……
各種髒腑出問題，都會連帶影響骨骼的健康！
●抽菸、喝酒、偏食、吃太鹹、咖啡過多、不愛運動、不曬太陽……
不正確的生活習氣會悄悄掏空你的骨質。
●女性停經後、高齡銀發族、過度纖弱細瘦的紙片人要尤其頤養，
以避免骨質弱化、曲折變形、疏松無力等問題危及健康。
●血液、尿液骨蛋白質檢測、Ｘ光圖像、超音波骨掃瞄、
骨質細胞膜等醫科檢測，有助你清楚掌握自己的骨相，
進而采取最准確的護骨醫疔法。
●新世紀醫疔運動處方，對於骨骼施加適度沖擊力以及負重訓練，
如快速健走療法、動態火鶴療法、四肢踏步療法、各部位肌力強化體操……
一天只要10分鍾，持之以恆，強壯骨骼的效果比藥物更好！
★本書重點
透過飲食療法．運動療法．日光浴，從新塑造強韌的骨骼力！
人體的骨骼就象是樹干同樣，惟有強壯的骨骼系統，才能撐起健康的一片天！
當今最多見的骨骼疾病，就屬“骨質疏松症”，這是一種骨骼逐步變得懦弱的疾病，在日常生活中稍有不慎，跌倒、撞傷或是大一點的動作，隨時都有可能造成骨裂、骨折乃至是癱瘓，可說是生活在步步驚魂、時時危險的情況中。
骨骼是人體如斯首要的支柱，但在醫學尚未予以注重以及推行的現階段，本書以精辟易懂的圖文解說，提出骨骼保健以及治疔的正確法子，但願讀者能有所警覺，盡早正視這個健康的環節：
●骨質疏松不分春秋：
骨質懦弱並不是老年人的專病，現代生活型態與習氣許多都悖離健康原則，造成即便是小孩、年青人，也多是罹患骨質疏松的族群。
●特殊族群加強防治：
骨質的健康度除了了會由於作息、飲食、運動等生活習氣而異，停經後的女性、有腸胃功能障礙或腎髒異樣、內分泌失調、遺傳性骨骼問題等疾病者，也是骨病的高危險群，需格外注意頤養以及治疔！
●生活療法三效合一：
長時間以來“吃鈣片”的法子，其實用途不大。想要強化骨質密度，必須在飲食中攝入天然的鈣質成份，多多活出發體，乃至要做一些尤其針對於強骨健肌設計的運動，每一天適度的曬曬太陽、與大自然親近也很首要，此三種“生活療法”效果上相輔相成，缺一不可。
●機能性運動大好評：
全世界醫學界已經將“生活療法”視為一種正式且有效的醫疔法子，其中的“運動療法”，更擁有劃期性新藥也沒法比擬的骨骼強化效用，特別生活太過省力便捷的現代人，“運動”是最佳的健康靈丹，請踴躍運用你的身體、多多活動筋骨，骨骼疾病實際上是可以“不藥而愈”的，只要“多動”就能多健康！
●紫外線光強壯骨骼：
紫外線一直被視為皮膚老化的頭號公敵，這裡要替它平反一下：紫外線對於人體健康其實也有正面的助益！紫外線不但可以用來殺菌消炎、幫助傷口復原、治疔結核病等；家庭被縟、飲用水源也可利用紫外線來殺菌；對於骨骼來講，適量的紫外線照耀，能增進人體對於鈣以及磷的吸收，有效強化骨骼密度，不常曬太陽的人就比較容易罹患骨質疏松、產生骨折。所以，不要過度迷信以及依賴藥物，大自然的醫疔能源實際上是最根本而強大的！
Give me “five”！
★骨密5大行動 讓你的骨骼更強壯！
行動1、當即知
本書采用簡易語匯、大量圖解，讓對於於骨骼領功能變數不瞭解的讀者能輕松看懂－－何謂健康骨骼與問題骨骼？成骨細胞與唱反調的嗜骨細胞該如何平衡？除了了骨質疏松症之外，其他常見的骨骼疾病如軟骨症、腎性骨失養症、副甲狀腺機能亢進、高度骨骼代謝循環、結核性脊椎炎、高發性骨髓炎、類固醇引發的骨骼異樣、切除了胃部患者或遺傳性骨質疏松、老化性骨質疏松…..是怎樣構成的？該如何做好因應與防治？
行動2、當即測
在瑣屑較量體重之余，也應養成關切骨骼健康的習氣。按期檢測自己的骨質與肌力是不是標准，簡易的測試可先從本書＜骨質健康評估表＞來計算，更精密的進階檢查，可到醫疔院所采取X光圖像、超音波、Singh指數、骨質代謝標記等專業檢測法子，讓自己確切瞭解身體骨骼的健康度，掌握骨密度、骨萎縮、骨折等危險指數，做個有健康自覺的人，才可能盡早發現問題，盡早治疔！
行動3、當即停
生活習氣違反健康原則的現代人良多，如時常熬夜、養分不均、過度喝酒或咖啡、抽煙、不愛活動、乃至懶得走路、缺少運動、怕曬太陽、過度依賴藥物等，都是慢慢掏空骨質的元凶，應當即設下健康停損點，戒除了惡習！特別是高齡者、已經停經主婦，或是身體有其他疾病、遺傳性骨骼細弱者，更要有健骨決心，闊別危險因子。
行動4、當即治
腰痠、背痛、駝背、身高倒縮、沒法荷重、胸悶無力、容易骨折……這些症狀都浮現出你的骨骼出問題了。不要再有鴕鳥心態，當即到病院專科做詳細檢查，遵守醫師唆使采行增鈣飲食、負重式運動、紫外線日光浴等總體“生活療法”；情況較嚴重者，可再配合最新畫期的藥物加以治疔。只要踴躍配合醫疔指點，多數患者都能改善骨質密度，還原健康與生活品質。
行動5、當即做
骨骼保健不是等老年後再做就好的事，由於骨密度需要長期的儲存，是一場生活化的長仗，若不即知即行，常常會懊悔莫及。所以呼吁大家頤養骨骼要趁年青，日積月累在骨本銀行做能量定存，決不能讓骨頭被掏空、吃老本！全家大小一塊兒添加“Give me five！ 骨密5大行動”最佳－－三餐多攝入鈣質養分、每一天曬曬太陽並且至少10分鍾以上的快速健走，或是施行本書教做的“動態火鶴”、“四肢踏步”、“肌力強化體操”等醫疔級的運動。
骨齡青春活化其實不難，只要用對於法子，就能具有強韌的肌骨，為全身撐開健康的支架，到老都能昂然挺立！走路有風~
網友好評
＊日本亞馬遜網路書店（Amazon.co.jp）網友評價4顆半星暢銷醫疔圖書！
作者簡介
林?史
東京都復健病院院長。
昭以及39年畢業於京都府立醫科大學。昭以及40年進入東京大學整形外科，49年留學於美國德州大學骨骼代謝科。51年為東京都白叟醫疔中心整形外科主任醫師。平成2年擔任東京都復健病院副院長，11年成為東京都多摩白叟醫疔中心院長。14年就任東京都白叟醫疔中心院長，兼任東京都白叟綜合鑽研所所長。18年後就任東京都復健病院院長至今。
著作的論文與作品有《骨骼健康學》（岩波新書）、《骨骼事典》（共編 朝倉書店）、‘預防骨質疏松的運動療法 日常診療可活用的老年疾病指點手冊（5）骨質疏松症與骨折的預防p140 ~ 147’（medical view社）。
小山律子
養分師。誕生於加拿大溫哥華。日本兵庫縣養分專用學校養分師學系畢業。為知名的料理鑽研家，致力於企業食物的開發與制作食譜，也常上電視或報章雜志等媒體宣導正確的養分觀念。著述頗豐，主要著作有《糖尿病食療事典》《腎髒病食療事典》（以上均為日東書院）等等。
譯者簡介
高淑珍
輔仁大學日文系畢。任職出版工作十余年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》（方舟文化出版）、《37℃讓你不生病》《小童保健Q＆A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。
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