肌筋膜舒活伸展法
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神奇的痠痛修復力及減壓放松，來自肌筋膜舒展！
超過30年功力，幫助近7萬人松筋止痛、改善健康的理療推拿巨匠
及共同研究肌筋膜力學的專家深入體會舒展對於於保健與復健的首要，
傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，
有利改善疼痛不適、身心放松、強化肌力、健美身型的肌筋膜舒展法。
目錄
〔作者序〕結合東西方推拿、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ∕林萬成
〔作者序〕全系統化的肌筋膜舒展調控法 ∕鄭洪德
〔前 言〕具有不痠痛、有靈活性、更健美的身體 ∕林萬成
肌筋膜簡介
Part 1 人體的肌筋膜結構
．人體垂直於地面活動的奧祕
．三個力學點
．肌筋膜與骨骼肌之差異性
．身體三種不同功能之作使勁
．肌筋膜的三層結構
．八大肌筋膜道線排列系統
．歸納肌筋膜舒展操五大具體效用
Part 2 舒展的作用
．如何練習深呼吸
．深呼吸的好處
．舒展的特性
．舒展的功能
．舒展的效應
Part 3 肌筋膜舒展67招
一、站姿
單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀舒展法 / 腰背旋身法
胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法
弓箭步降身法 / 哈腰舒展法 / 單腳伸膝法 / 舒展前臂屈肌群
舒展上肢伸肌群 / 放松腰部舒展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸
等長收縮法（又名離心收縮法、頂天立地法）
二、坐姿
側傾舒展法 / 脊柱改變法 / 雙手交叉舒展法 / 雙腕交叉舒展法
抱腳低頭弓背法 / 哈腰前傾舒展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法
扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法
盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法
張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌舒展法
三、跪姿
側線肌筋膜舒展法 / 胸腹貼牆舒展法 / 弓背頂天法 / 俯跪凌空平衡法
四、仰臥
脊柱旋轉腰背放松法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法
提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 /
仰蛙雙手蹬足跟仰頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /
單腳仰蛙式法 / 抱膝舒展法
五、側臥
側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放松法 / 旋腰降肩法
側臥撐肩法 / 肩背腰放松法 / 肩關節內旋肌粘黏
六、俯臥
抬頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式舒展法
上胸俯跪法 / 蛙式匍匐舒展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法
作者數據
林萬成
1940年生，現年76歲。27歲因視網膜變性致使視力顯明消退，34歲全盲，39歲開始學習推拿技術，43歲受教浪越指壓，52歲立異經穴指壓手法，並取得政府理療推拿資歷許可證。
鑽研並應用肌筋膜指壓放松術逾30年功力，運用身體力學借力使力，即便曾經一個月內接過200多位客戶也沒有“鐵手”或職業傷害的困擾，迄今已經幫助超過6至7萬人松筋止痛、改善健康！
在為患者進行理療過程當中發現，人體肌筋膜的勞損除了了推拿以外，做舒展運動更可加速還原，還可收健身美姿之效，因此與鄭洪德先生共同鑽研開發出“肌筋膜力學舒展法”，幫助更多人闊別痠痛，獲得健康。
* 現任：中華視障經穴推拿推行協會榮譽理事長
力行理療推拿負責人&多所啟明學校教學
* 曾經任：台北市盲人福利協進會、推拿業職業工會、
中華視障經穴推拿推行協會理事長
* 榮譽：獲頒李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎（56歲）
鄭洪德
輔大英文系畢業。曾經任台北國賓大飯店，10余年晝夜輪班、服務至上的高壓工作致使身心靈不堪負荷，引起全身肌肉僵直、肩頸頑固劇痛，求助推拿高手林萬成調節身體，透過數次理療推拿並教導居家舒展動作，不但還原健康，也啟迪對於人體微妙結構興致，並開始大量瀏覽推拿與舒展醫學人體健康相關書籍。
以後離開飯店工作，選修台大醫學院物理治疔系肌動學、物理治疔理論、動作控制及白叟疼痛學；又於北醫選讀養分學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會准會員。
此後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同研究有關肌筋膜力學、舒展操與各種手法，歷經10余年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放松術及細胞生化份子改正等，分享肌筋膜舒展調控動作，但願藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有利於改善疼痛、保健攝生！
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