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你必定要知道的
抖掉心靈負能量、壞包袱的96種法子
心靈只要有余裕，人就會變溫順，也會湧出向新事物挑戰的能量。
心靈一旦有空間，人就會更鎮靜，面對於週遭的人事物將能從容以對於。
你的心靈就是一個行李箱，請練習收拾出空間，把好的能量放進去，好好的面對於未來！
你的心裡是不是有時會堆積著令你厭惡的事情，如懊悔、不安、虛榮、嫉妒、傷心、沒法寬恕別人……等負面的情緒？
日積月累之下，成為了心靈包袱，你可能沒法集中注意力，泛起倦怠感，做甚麼都提不起勁，沒有自信，消極，不自覺想避開社交活動……那表示你的心靈容量已經經超載了。
此時，你要整理心靈包袱，就象收拾東西同樣，先區別“該保留”與“該捨棄”的東西，然後徹底捨棄沒必要要的動機、情緒及行為，一旦清理了這些包袱，能量就會源源而來。
本書無比切實而精准的針對於人們不自覺遭到種種負面情緒佔滿心靈時，提供洞察與收拾之道，教你看到心靈什麼時候會湧現能量、可以把這些能量運用在何處，即便碰到難題，也能夠當即調劑心態，趁勢而為。讓你可以一邊收拾心靈包袱，一邊儲蓄能量、運用能量……。一旦心靈的新陳代謝優良，感應幸福的能力就會提高，你的生活將會變得更美妙。
在這個紛擾的新時期裡，資訊龐雜，各種正反面聲音都有，你的生活裡是不是充斥各種闡述、情緒化的傾訴、埋怨……而“心時期”的人們開始學習凝聽內心聲音，你是不是愈聽愈亂，愈聽心愈慌？
《練習不朝氣》作者有川真由美這回率領讀者穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習心鎮靜。
從內心動身，兼具無形的思緒清理與實用的生活建議──
1. 作者先率領讀者厘清當人處於甚麼樣的狀況下，容易在不自覺中積累心靈包袱。
2. 隨即陪伴讀者逐一梳理自己真正想要的是甚麼，惟有懧清這一點，方能曉得捨棄“看似首要、其實自己一點都不需要”的東西。
3. 接著，告知讀者如何創造心靈余裕，為自己的心騰出空間給幸福。
4. 然後，為那些心靈包袱過於繁重的人們，作者逐一針對於“罪行感”、“孤傲”、“虛榮心”、“有氣無力”、“自卑感”、“懊悔”、“空虛”、“悲傷”等提出19種清理之道。
5. 最後，以11種簡單的生活小習氣，告知讀者清理心靈包袱一點都不難題。
目錄
【台灣版序】美妙的內含氣力--給摯愛的台灣讀者
【前言】 讓咱們一窺心靈之箱吧！
第1章 一旦整理心靈的包袱，能量立刻湧現
心靈的包袱是由自己選擇的，
咱們不應隨這些包袱起舞，而應好好收拾才對於。
01繁重的心靈包袱會降低你的能量
02本來輕的行李不會變重嗎？
03不要太過委曲
04有的東西能夠增添能量；有的則損耗能量
05不要揮霍能量
06踴躍收拾包袱，就可諸事順利
07連一通電話都沒辦法打的人
08以為“自己做不到”的人
09想做“好人”的人
10期待他人的人
11活在他人的世界裡
12喜歡以及人比較的人
13有慾望的人
14內心不安的人
15請求完善的人
16不能丟掉包袱的人
17想以及他人同樣的人
18心中充滿不滿的人
19不知不覺換了包袱的人
20連自己都不曾經發覺有包袱的人
21想丟棄卻沒法割捨的東西
22有些東西沒法等閒卸下
23心靈包袱一旦承當，就會變輕
24做自己喜歡的事，讓能量泉湧
25運用能量，將人生轉換到好的方向
第2章 收拾心靈包袱的法子
假如心靈要背負包袱，那末選擇合適自己的包袱，能量才會湧出。
無論選擇哪一條路、選擇哪個東西，無論什麼時候何地，你的心就是你的路標。
26為了珍惜首要的東西，必需曉得捨棄
27如果不丟掉心靈的包袱，就沒法接納新的東西
28創造時間的余裕
29選擇合適自己的東西
30何謂真實的自由？
31背負包袱的力氣自然增添
32尋求遠方的東西，會減弱你的能量
33不論失敗、悲傷均可以化為成長的能量
34互動運用“愉快”以及“不快”的感受來保持念頭
35能量跟著行動湧出
36瞭解自己甚麼事能做，甚麼事不能
37必要時能量自然湧出
38有目的，就有能量
39有愛，就有能量
40男生與女生處理包袱的方式
41一無所有時強大；有東西要守護時也強大
42當“想遭到懧可”、“想被愛”變為包袱時
43跟著年紀呈現的包袱
第3章 創造心靈余裕的法子
未來還很長。不要光顧著全力疾行，
向前邁進時放松心境，享受外界的風光吧。
44具有心之眼
45擴展你的視線
46想要扭轉自己，惟有扭轉下一個行動
47不要緊抓不放
48瞭解一切事出有因，你會更有內含性
49瞭解“為他人”實際上是“為自己”
50自己會變得更謙虛
51莫忘好奇心
52懷疑自己的正確性
53瞭解“率性”與“自由”的差別
54當你把一切視為己任時，能量自然湧現
55莫忘幽默
56知道自己心靈的容量
57不要想太多
58相信自己好運的人，就會有好運
59凡事都有萬一
60不否定、確定的生活
61一切都是享樂
62不是扣分主義，而是加分主義
63想要獲得之前，先對於失去有所醒悟
64活在自己世界的人
65知道放松
第4章 給沒法整理心靈包袱的你
與“堆積在心間”相對於的是“心有余裕”，也就是接受現實。
心靈只要有余裕，人就會變溫順，也會湧出向新事物挑戰的能量。
66“包袱”堆積在心間
67怎樣處理罪行感這個包袱
68怎樣對於待孤傲這個包袱
69怎樣對於待家人之間的孤傲
70怎樣對於待虛榮心的包袱
71怎樣對於待憎惡這個包袱
72怎樣處理莫名的不安
73怎樣對於待有氣無力的包袱
74怎樣對於待自我討厭這個包袱
75怎樣對於待自卑感這個包袱
76怎樣對於待愛面子這個包袱
77怎樣對於待嫉妒這個包袱
78怎樣處理負面記憶
79怎樣對於待懊悔這個包袱
80怎樣對於待憤怒這個包袱
81怎樣對於待敵意這個包袱
82怎樣對於待煩躁不安的情緒
83怎樣處理悲傷這個包袱
84怎樣對於待空虛這個包袱
85怎樣處理耽心未來的包袱
第5章 養成時常整理心靈包袱的習氣
習氣，在背面推進著咱們的人生。
你每一天的小習氣將決定你的人生。
為了收拾心靈的包袱，應當盡可能給心靈以及行動養成這些習氣，
就可以每一天開心過日子。
86習氣決定生活方式
87思考最低限度“就是這樣”
88常哭、常笑
89把對於自己的批判當耳邊風
90謝絕要武斷
91培育尊重的習氣
92以及時間做朋友
93好睡，好吃，好運動
94相信光明
95為了從此過快活的日子，不要太執著
96愛自己與他人，選擇輕松之路
序
台灣版序
美妙的內含氣力--給摯愛的台灣讀者
從台灣回到日本，一晃已經經五個月。
時常到世界各地旅行的我，二○○七年遭到台灣屏東縣政府的約請，為了寫書，初次拜訪台灣。“原來這麼近，就有如斯美麗之處啊！”我立刻遭到台灣的魅力所吸引。
不只自然、建築、文化、曆史、食品，樣樣都富足興味，最吸引我的，應當是在這裡生活的人們，他們的生命力與人情味。
因為太喜歡台灣，我申請進入台灣的國立高雄第一科技大學應用日文系碩士班就讀，在高雄市住了四年。
除了了家鄉，我還不曾經在其他處所住過這麼長的時間，所以台灣也許可以算是我的“第二家鄉”呢。
我在台灣的大學學習、教書；以及朋友出游，在台灣快意生活期間，竟然寫了將近二十本書。
雖然大多數以及工作、生活方式、心理有關，無非多多少少遭到在台灣的生活以及遇到的人們影響。本書亦屢次呈現台灣的朋友以及懧識的人。
這次本書得以翻譯出版，我很高興多少能夠答謝一些在台灣時接受的恩情。
提到我深受台灣人們的魅力吸引，有幾個緣由。
也許出自我的主觀，也算是“相對於的”吧……。
首先是，人們充滿光明的能量。
接著，人與人之間深摯的系絆。
還有“內含的氣力”，那是多麼柔軟的美妙氣力啊。
這些是讓大多數到台灣的外國人打動、而且無比尊重之處。
每一第二天本的朋友們來看我，都會說“你住在這裡，怎樣變得這麼有活氣”、“變溫順了”、“被療癒了耶”。
我想提示大家注意那些日本人失去的、首要的東西。
可是人類日常的、也就是本色上的問題，無論台灣仍是日本，都不會扭轉，這一點頗讓我安心。
我常以及台灣的同窗、朋友一塊兒吃午餐、喝茶，聊著各種煩惱，直到深夜。大家發出“我也同樣”的共識；給予“這樣想如何”的建議，就象懧識良久的老朋友似的深刻了解彼此的內心。
我想世界上不論任何人，都有職場、家庭的人際關系、未來發展、健康、金錢等腳邊或左近堆積著“心靈包袱”的問題吧。
本書便是為這樣的人，介紹減輕“心靈包袱”、奪回內心能量的法子。
當你懷抱著不安與懊悔、自我討厭等沒必要要的“心靈包袱”時，將會損耗你心靈的能量，使你沒法前行。
我想對於台灣的人們轉達下列三點看法。
傾聽自己的內心，確切面對於。
將內心的東西分成“必要的行李”與“不需要的包袱”。
珍惜真正首要的東西。
不用耽心。
你只要對於在乎的事盡力去做就好，其他不用耽心。
只要相信自己以及世界往前行，世界將會站在你這一邊。
希望正在讀本書的你，能以及自己的內心對於話，找回本來旺盛的生命力。
這次本書得以翻譯出版，承蒙遠流出版公司的相關人員、PHP鑽研所的諸君，和台灣與日本的朋友們大力相助。
許多相逢是奇蹟的積累，這樣的奇蹟更使本書與你相逢。衷心感謝咱們能有這樣的緣分。
內文試閱
09 想做“好人”的人
討好他人，不會削減心靈的能量嗎？
另外一種人的情況以及瞎耽心類似，那就是太愛討好他人。
例如，明明自己的工作已經經堆積如山，卻沒辦法謝絕他人的請託，只好照單全收。盡管自己的工作量已經經不勝負荷，依然拉不下臉謝絕。結果，與其說是生對於方的氣，倒不如說：“為何倒霉的都是我！”落入自我討厭與疲勞的兩重壓力中。
這類類型的人但願自己是萬人迷，大家都愛他。盡管老是帶著微笑討好大家，內心深處卻有種受到掏空的感覺。為了配合身旁的人，壓制自我。這一點在不知不覺中變為繁重的負擔，於是他開始覺得“大家都不瞭解我”，乃至感到自己毫無價值。
“對於不起，今天不行耶。”
為何咱們連這麼簡單的話都說不出口……？
由於咱們捨棄不掉“做個好人”、“做個溫順的人”這類包袱。
“人家都特意來拜托我了”、“對於方也很慘呢”、“假如我謝絕，那人必定會很絕望吧”，總之把對於方擺在比自己優先的位置。
然後，天經地義的懧為，自己在周圍的人心目中是個“好人”。
其實，你內心深處懼怕的並不是“是否好人”，而是“不想讓他人厭惡”。
細心想想，你也許並不是抱持“為他人著想”那末單純的動機；而是“懼怕萬一謝絕，就會遭人厭惡，只好忍受接受對於方請託”的心境，選擇了“自我犧牲”吧。
你想要討好的不是他人，是你自己。能夠謝絕與沒法謝絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。
想著“不但願遭人厭惡”而采取行動，與“萬一他人厭惡我怎樣辦”之間並無絕對於的關系。如果謝絕就受到厭惡，那是對於方的問題，你也沒輒。倘使不說清楚自己的設法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。
但願你能跟身旁的人創建更熱誠的關系，當你要謝絕時，請以“事實上……”、“真的……”做開場白吧，這樣會讓對於方打開心胸，理解你謝絕的原因。
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