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好孕&養胎這樣做就對於了！

內容簡介：

孕產Q&A 一本完整弄定
45題 懷孕前准備須知
188題 解答孕期所有納悶
70題 解讀產檢內容以及指標
76題 這樣吃胎兒頭好壯壯
50題 透視產程神祕面紗
53題 聰慧坐月子?產後護理全解答
精選食譜吃對於養分?母嬰健康


破除了懷孕過錯迷思?傳遞好孕正確觀念
●准備懷孕前，哪些事不可不知？
增添行房次數，可提高受孕機率？懷孕前可注射“流感疫苗”嗎？多攝入哪些養分素能幫助受孕？
●懷孕後最在乎哪些健康問題？
不知道已經懷孕曾經吃西藥，會影響寶寶嗎？“生一個孩子，掉一顆牙”嗎？懷孕影響口腔健康？“爬樓梯”是合適妊婦的運動嗎？
●健康優生、安胎健兒，懷孕了怎樣吃？
哪些養分素是胎兒發育的關鍵？過敏孕媽咪應當怎樣吃？懷孕時吃生冷食品，寶寶氣管會不好？孕媽咪吃木瓜，會致使寶寶黃疸嗎？準媽咪外食時該注意甚麼？
●產檢時，該做的檢查項目有哪些？
罹患妊娠高血壓、妊娠糖尿病怎樣辦？為什麼要做胎兒超音波檢查？胎兒“臍帶繞頸”、“胎位不正”怎樣辦？
●分娩有哪些注意事項？
催生對於妊婦以及胎兒有危險嗎？何種情況下需要入院待產？施打無痛分娩針，會傷害到脊髓以及神經嗎？頭胎剖腹產，第二胎也需要剖腹嗎？
●如何坐好月子，還原健康？
自然產、剖腹產，月子怎樣做？什麼時候可開始服用生化湯、麻油雞？為什麼產後惡露一直不止？
●孕期三階段怎麼吃才對於？
針對於孕期不同階段須求設計食譜，孕媽咪吃對於養分，改善孕期不適，幫助胎兒健康成長。

◎懷孕前准備須知
Q 哪些養分素可幫助受孕？
攝入均衡的養分，如含豐厚蛋白質的豆類、奶類、瘦肉等，可充沛供應生殖細胞需要的原料，對於受孕會有幫助。
女性按照個人體質及生活習氣的不同，需注意養分素的攝入，如素食者要尤其注意維生素B12的攝入：貧血者可服用鐵劑來改善。
此外，計畫懷孕的3個月前，要尤其注意葉酸的補充，往常可食用肉類、海鮮、深綠色蔬菜，及其他富含葉酸的食品；若沒法藉由日常飲食攝入足夠的葉酸，則可藉由服用維他命來補充，以降低胎兒呈現神經管缺損的機率。而微量元素如鋅、錳等也不能缺少，特別鋅對於精子的品質相當有助益。

Q 懷孕前可以注射“流感疫苗”嗎？
妊婦是罹患流行性感冒的高危險群，懷孕不僅會增添流行性感冒的並發症以及死亡率，在懷孕早期沾染還可能造成胎兒畸形。
因為流感疫苗裡面的病毒是死的病毒，因而對於妊婦以及胎兒都很安全。流感疫苗不但可以維護妊婦自身，發生的抗體還會經由胎盤傳給胎兒，使新生兒誕生就有維護力。

◎解答孕期所有納悶
Q 孕媽咪吃木瓜，會致使寶寶黃疸嗎？
“黃疸”為胎兒體內膽紅素積累而至。孕媽咪如果吃太多的木瓜以及胡蘿卜，會使胡蘿卜素沉積在皮膚，而使得膚色偏黃，但與新生兒的黃疸並無關系。
造成新生兒黃疸的緣由，則為體內“膽紅素”蘊蓄而至，膽紅素為血液中的紅血球老化後，經代謝後所發生的一些廢料，當此種廢料過量或沒法排出時，就會蘊蓄在體內，造成皮膚泛黃的情景，也就是所謂的“黃疸”。

Q “爬樓梯”是合適妊婦的運動嗎？
在過去的觀念中，總懧為妊婦到懷孕後期要多爬樓梯才比較好生。的確，在爬樓梯的過程當中，一方面可以加強準媽媽的心肺功能，且能活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但在另外一方面，爬樓梯對准媽媽而言，也有某些潛伏的危險性，是不得不注意的。
如上樓梯時，孕媽咪脊椎的壓力會增添，膝關節也會過度磨擦，容易造成腰痠以及膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每一走一個台階，膝關節又會再次磨擦，因而膝蓋受傷的情景就會變得更嚴重。特別在懷孕後期，體重增添得很快，自己的重量加之胎兒的重量，已經經對於腰部以及膝關節造成不小的負擔，再加之重心不穩，容易跌倒，而且肚子崛起看不到階梯，所以妊婦到後期最佳不要下樓梯。
因而，徜若遭到環境限制，孕媽咪只能以爬樓梯當成產前運動，最佳只上樓梯，下樓時改搭電梯。

Q 懷孕時吃生冷的食品，寶寶氣管會不好？
寶寶氣管的好壞與否，以及媽咪懷孕時的飲食沒有關系，吃生冷食品也不會影響寶寶的氣管。
生冷食品（如刨冰、生魚片）需要注意的是衛生，可能沾染病菌或寄生蟲，造成腹瀉、腸胃不適等症狀，孕媽咪最佳防止。

Q 妊娠糖尿病對於胎兒的影響？
如果妊婦的血糖過高，胎兒也會處於高血糖的狀況，胎兒因而會分泌更多的胰島素，間接刺激細胞的生長。
但這並不是好現象，由於胰島素會刺激細胞生長，胎兒可能因而過大。妊婦出產時，產生難產或需要剖腹產的機率將大增。胎兒也可能胎死腹中，誕生後可能產生低血糖、黃疸或低血鈣等。因而寶寶在誕生的前、中、後，都會見臨較多的並發症。

◎解讀產檢內容以及指標
Q 哪些妊婦需要做“絨毛膜採樣”？
“絨毛膜採樣”也是分析胎兒染色體的法子，目的以及羊膜穿刺術相同，然而可以提前知道結果。絨毛膜採樣的時機是在9?11週，一週之內就能夠知道檢查結果。
徜若妊婦自身有家族遺傳病史、前一胎生出染色體異樣或先天異樣的寶寶、父母染色體異樣，或唐氏症篩檢風險偏高時，可斟酌做絨毛膜採樣。

Q “絨毛膜採樣”有風險嗎？
絨毛膜採樣是在超音波導引下，用很細的針從陰道或肚子進入子宮，掏出胎盤背面的絨毛細胞，以後送試驗室做染色體或基因分析。
當今此技術已經無比嫻熟，這項檢查雖有0.5?1%的流產機率，其實不比自然流產的機率高；其他破水、沾染的機率也很低，衡量其首要性以後，有必要施行的妊婦沒必要太過耽心。

Q 何謂“高層次超音波”檢查？
高層次超音波又稱“次級超音波”，也是屬於2D超音波的一種，檢查內容包括胎兒的外觀、四肢，和內部器官（如中樞神經系統、心髒、肺部、腸胃道、泌尿系統等），是比一般超音波更詳細的檢查，用以篩檢胎兒有沒有先天異樣。
然而，並不是所有的胎兒先天異樣都可檢查出來，因而，高層次的超音波檢查，一般約有60?80%的診斷率。

Q 建議什麼時候進行高層次超音波？
一般而言，高層次超音波會建議在懷孕20?24週時進行。主要是由於20週之後胎兒發育比較完整，超音波才看得清楚。
另外，政府“優生保健法”槼定，人工流產應於妊娠24週內實施。若24週之後才發現胎兒有重大畸形，即便父母親成心願，也不能終止妊娠。所以24週之後做高層次超音波的意義不大。

◎透視產程神祕面紗
Q 產婦須注意的待產事項有哪些？
待產期間，準媽媽依然可以進食以補充體力。然而待產時通常胃口不好，乃至惡心、嘔吐，因而吃不下也沒必要委曲自己吃東西。如果進食應採“少許多餐”的原則，以減少惡心、嘔吐的機會。
陣痛時可以深呼吸、轉移注意力，以減輕疼痛。如果胎頭降落可能會有便意感，然而如果子宮頸尚無全開還不可以使勁，以避免造成子宮頸腫脹，增添胎兒娩出的難題度。待產的姿式以產婦舒服為原則，平躺、側躺、坐、跪、站、走動都可，也能夠隨時扭轉姿式。
有時胎頭壓迫膀胱會造成排尿難題，脹大的膀胱會幹擾產程的進展。因而若2?3小時沒有排尿時，護理人員會提示產婦應解尿，若排尿有難題，則可主動告知醫護人員，必要時會實施導尿措施。

Q 陣痛驟然轉為劇痛，是標准現像嗎？
待產的過程當中，產婦驟然由陣痛轉為延續性劇痛，且陰道大量出血，多是胎盤提前與子宮剝離或是子宮決裂，常需要緊迫剖腹產。

Q 甚麼是“溫順出產”？
溫順出產（或稱人道化出產）強調產婦是出產過程的主體，減少醫疔行為的參與。產婦可以針對於自身的須求以及設法，決定自己的出產計畫（包含是不是要灌腸、剃毛、減會陰等）。

Q 前胎剖腹產，第二胎也需要剖腹嗎？
剖腹出產後如果要嘗試自然出產，主要的風險是子宮有可能決裂而造成大出血，子宮決裂的機率大約7/1000。如果上一胎不是由於難產而剖腹出產，第二胎可斟酌自然出產。但每一個人情況不同，最佳事前以及醫師討論。
剖腹出產後如果要嘗試自然出產有幾個前提：子宮的切口是低位橫切、只有一次剖腹出產、骨盆腔大小適量、必需有醫護人員能夠執行緊迫手術。

◎產後護理全解答
Q 什麼時候開始服用“生化湯”？
產後不建議立刻服用生化湯，最佳經由醫師評估後再服用。一般建議自然產後3天開始喝；剖腹產則於1禮拜後、傷口復元狀態較高穩定時再開始服用，但也不宜太晚喝，若超過2個禮拜則不宜服用。一般建議自然產1天1帖，服用5?7帖便可休止，剖腹產則不要超過3帖。
其實，剖腹產者可自由選擇是不是服用生化湯。由於醫師在剖腹時，已經將子宮內的殘留物處理干淨，惡露量比自然產者少良多。如果以及自然產者服用相同劑量的生化湯，容易造成血塊堆積，乃至影響子宮內膜的修復。

Q 坐月子期間不能喝水嗎？
老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，這是過錯的觀念。子宮還原後水腫自然會消失，肚子是不是會消也以及喝水沒有關系。臨床上常碰到有些產婦不敢喝水，反而致使泌尿系統沾染的例子。
其實，除了了少數特殊病症，如腎髒病等需要忌水以外，一般產婦仍是需要補充水份。產婦分娩流出羊水，產後的出血以及排出惡露，加之分娩過程當中使勁會出汗，也排掉一些水份。因而，分娩後應當即補充水份，且在整個產褥期，乃至哺乳期，都應多喝水或其他飲料，有益於身體還原以及增進乳汁分泌。如果由於水份攝入不足，而造成泌尿系統沾染或結石，反而得不償失。

Q 如何照應剖腹產的傷口？
剖腹產傷口最首要的是防止沾染，在表皮傷口沒有長好之前務必與外界隔絕，維持傷口干燥。通常醫師在手術後會在傷口貼上美容膠，並復蓋紗布，只要謹慎不要碰到水便可，除了非傷口濕掉，否則沒必要自己換藥。如果傷口呈現紅、腫、熱、痛，乃至化膿的情景，多是傷口沾染，應當即就醫。
約1?2禮拜表皮傷口愈合後就能夠開始洗澡，這時候可以開始使用美容膠或其他矽膠產品以預防疤痕構成。經常使用的美容膠或透氣膠帶，在每一次淋浴後應將傷口擦干，等到脫後進再換新。矽膠產品價格較高，然而預防疤痕的效果比較好。矽膠片則可以重覆使用；也有矽膠藥膏，則是早、晚各塗1次。不論用甚麼產品，最佳使用半年，才能有效預防疤痕構成。

◎第一孕期（懷孕14週之前）食譜建議
養分主食
高纖蘋果飯
2人份
止瀉通便＋解除疲勞
材料：
蘋果150克，葡萄干30克，白米60克
作法：
1 蘋果洗淨切小丁。
2 將白米、葡萄干、作法1拌勻後加水，放入電鍋內蒸熟便可。
滋補保健效用
蘋果富含膳食縴維、有機酸、果膠，擁有止瀉、通便、幫助消化的作用；其中所含的鉀、鎂，還能預防以及解除疲勞。

元氣料理
香煎秋刀魚
1人份
補充體力＋健腦益智
材料：
秋刀魚1尾，檸檬汁少量
調味料：
鹽少量
作法：
1 秋刀魚洗淨、去鰓，肅清內髒後，擦干水份，在魚身均勻塗抹鹽巴備用。
2 將秋刀魚放入烤箱，以攝氏180度燒烤約20分鍾。
3 食用前淋上檸檬汁便可。
滋補保健效用
秋刀魚含有蛋白質、鈣質、DHA及維生素D，能增進胎兒腦部發育，補充妊婦所需養分；檸檬富含維生素C，可增強抵抗力。

高纖蔬食
鮮燙菠菜
2人份
改善貧血＋維護眼睛
材料：
菠菜200克，柴魚片5克
調味料：
日式醬油1小匙
作法：
1 菠菜洗淨切段。
2 鍋中入水煮滾，汆燙菠菜，掏出瀝乾。
3 菠菜擺盤，淋上醬油，撒上柴魚片便可
滋補保健效用
菠菜富含膳食縴維，可幫助排便、改善貧血以及抽筋症狀；葉酸能預防貧血；β-胡蘿卜素擁有推遲細胞老化與維護眼睛的效用。

攝生湯品
清燉姜汁牛肉湯
2人份
補鐵強身＋提升免疫力
材料：
牛肉175克，薑30克，蔥花10克，水4杯
調味料：
鹽、糖、醬油各1/2小匙，白酒1小匙
作法：
1 薑去皮磨汁；牛肉切片，以姜汁、所有調味料醃10分鍾。
2 熱鍋加水4杯，煮滾後，放入作法2，以小火煮20分鍾後，撒上蔥末便可。
滋補保健效用
牛肉鐵質的含量相當豐厚，並且是易被人體吸收利用的血紅素鐵，可以預防懷孕期間缺鐵性貧血的產生。

滋補藥膳
首烏紅棗雞湯
改善便祕＋增進吸收
材料：
何首烏15克，烏骨雞300克，紅棗10克，姜片30克
調味料：
鹽1/4小匙
作法：
1 材料洗淨；烏骨雞切塊、汆燙瀝乾。
2 湯鍋放入所有材料以及2000c.c.的水，以中火燉煮3小時。
3 起鍋前加鹽調味便可。
滋補保健效用
何首烏含有大黃酸、卵磷脂，能提升養分素的吸收，對於改善血液循環、便祕均有效。

點心甜品
核桃杏仁露
1人份
幫助腸道蠕動＋增進腦細胞發育
材料：
核桃3顆，杏仁2大匙，玉米粉1小匙，水3杯
調味料：
白糖1大匙
作法：
1 核桃洗淨磨碎。
2 在鍋中加水煮滾，放入杏仁粉轉小火攪拌均勻，再加作法1拌勻。
3 加白糖調味，並以玉米粉勾欠便可。
滋補保健效用
杏仁含有植物性蛋白質、維生素E、不飽以及脂肪酸等，可增進大腦細胞發育，其豐厚的膳食縴維，能幫助腸道蠕動。

攝生飲品
優格葡萄汁
2人份
促進食欲＋補血養氣
材料：
葡萄300克，原味優酪乳200c.c.
調味料：
蜂蜜1/2小匙
作法：
1 葡萄洗淨，去除了蒂頭後，以及原味優酪乳一並放入果汁機中，轉高速充沛攪拌均勻。
2 將攪拌好的作法1放入濾網濾渣後，加蜂蜜拌勻便可飲用。
滋補保健效用
優格葡萄汁可促進食欲，增進腸胃蠕動，加速積壓體內的老舊廢料排出。並有增強免疫力、防止感冒、補血養氣的效用。

【作者簡介】+【作者序】

林禹宏
現職：
新光病院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事

學歷與經曆
台灣大學醫學系
台大病院醫師
美國康乃爾大學生殖醫學中心鑽研員
加拿大多倫多大學生殖科學中心走訪學者

代表著作＆審訂
●《生理期調養殊效食譜》 ●《懷孕養身殊效食譜》 ●《豐胸瘦身殊效食譜》
●《生男生女就要這樣吃》 ●《更年期調節就要這樣吃》 ●《坐月子就要這樣吃》
●《減肥5千克就要這樣吃》 ●《排毒養瘦就要這樣吃》 ●《懷孕280天就要這樣吃》
★《女性身體私密書》榮獲2009年“衛生署國民健康局”良好好書

【作者序】
安心懷孕 聰慧為母Fun輕松
新光病院婦產科主任　林禹宏醫師
新手父母必備的教戰手冊
從計畫懷孕開始，不少準爸爸、準媽媽就開始身體力行，扭轉本身可能對於胎兒有不良影響的習性。
但是如何才能具有健康的寶寶？是不是真的對於懷孕過程與生理變化有充沛了解？遲遲沒有好信息，又有哪些法子可以幫助受孕？有特殊身體狀態的妊婦，生下一個健康寶寶真的很難題嗎？出產過程當中會遭受哪些問題？產後如何坐對於月子，養好身體？
身為婦產科醫師的我，有幸見證生命的奇蹟，陪伴著主婦朋友一路走過這段甜美卻又辛勤的懷孕過程。
在迎接新生命的出生前，女性必需歷經憂喜參半的心理沖擊，和生理上的不適，在身心方面都面臨史無前例的挑戰。孕期中每一一天不同的變化，卻老是讓孕媽咪充滿納悶以及挑戰。

解答孕期常見的納悶
“妊婦可以施打流感疫苗嗎？”、“懷孕了，仍可養寵物嗎？”、“照完X光才發現已經懷孕，是不是對於胎兒有影響？”、“微波爐、手機、電腦的使用，是不是會影響胎兒？”、“什麼時候合適開始做產前運動？對於妊婦有何幫助？”、“預防孕期腿抽筋，該怎樣吃？”、“若胎位不正，有辦法轉正嗎？ ”、“子宮不時呈現收縮標准嗎？”、“施打無痛分娩後，出產真的不痛嗎？”這些林林總總常被問到的問題，在在表明出孕媽咪對於懷孕相關知識的須求以及渴想。
本書分為“計畫生育寶寶，您准備好了嗎？”、“懷孕40週”、“分娩”、“產後30天”4部份，從准備懷孕前就必需具備的常識開始，針對於主婦朋友在懷孕前的准備、懷孕期間、分娩、產後坐月子等4個階段，都有詳細且完全的說明。

懷孕Q＆A超詳解
本書蒐集婦產科醫師在門診經常被問到的問題，包含飲食上的選擇、產檢的檢查項目、產檢結果的出現意義、懷孕期間的生理變化及種種不適、並發症的疑慮，和坐月子期間常面臨的種種情況，將所有問題以Q&A的方式出現，解開孕媽咪心中的諸多納悶。
許多民間流傳的過錯觀念，也在本書中獲得厘清。此外為了知足讀者最關切的養分問題，具體建議孕期三階段的食補重點，讓孕媽咪掌握每一個階段的養分須求，以提供胎兒足夠的養分，同時又不至於增添懷孕的並發症。

母嬰健康 歡樂迎接新生命
此外，針對於妊婦獨有的病症、注意事項與處理原則，本書也有深刻淺出的解說，對於於妊婦們關切的產兆與分娩方式，也多所著墨。
但願藉由本書，將女性在生育階段最切身的問題完全出現，輕松解答所有疑難，了解本身狀態，與醫師良性交互，開開心心的迎接新生命的到來，享受人生的幸福美妙！