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◆德國銷售突破90萬冊
◆2015年《明鏡周刊》暢銷書單，德國腦神經科學權威顛峰之作
自製力不是節食禁慾，不是謝絕享樂，
具有自製力反而能讓人生更輕松？！
德國腦神經科學權威深刻剖析，你所不知道的自製力。
看到單品廣告就沖動購買，無論究竟需不需要？
用甜食以及菸酒抒壓，卻墮入更大的無力感？
順從當下的渴想，事後常常後悔不已經？
人類行為是大腦中理性以及本能的讓步：行為驅力系統使咱們容易受生物本能以及外在刺激所驅使，沉淪於短時間的口腹之慾；“前額葉皮質”則能理性控制這股沖動，讓咱們具備自製力，以自由意志理性槼劃出長時間目標，做出對於未來最有益的選擇。
棉花糖試驗表明延遲享樂讓人生更幸福，
作者懧為自製力的益處遠不止此！
從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來，自製力能挖掘自我真實的須求，管理自我的情緒，進而強化內心的氣力，面對於現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰，激起抗衡癌症以及阿茲海默症的潛能，更能落實於教育與醫疔等社會政策中，維系更良善的教養行為與醫病關系。
【專文舉薦】
焦傳金∕清華大學系統神經科學鑽研所所長
廖瑞銘∕國立政治大學心理系與神經科學鑽研所合聘教授
謝伯讓∕腦科學家，《都是大腦弄的鬼》作者
【好評舉薦】
王宏哲∕天才領袖親子教育團體執行長
鄭國威∕Pansci 泛科學總編輯
“鮑爾激起了扭轉的動力，讓咱們成為自我真正想要的模樣。”
──德國知名女性雜志《Für Sie》
“這本書言簡意賅，解釋了許多使人詫異的人類行為，寫出了咱們的自我。”
──瑞士《逐日廣訊報》（Tages Anzeiger）
“神經生物學家鮑爾主意應關懷並控制自我的沖動，聽來復雜，但極其明智。”
──德國《情緒雜志》（Emotion）
“這本著作橫跨心裡學與哲學領功能變數，賦與咱們信念扭轉自己的人生。”
──《流行知識雜志》（P.M. Magazin）
“偉大的勝利之作！”
──《神經科學醫師期刊》（Der Nervenarzt）
“自製力，鏈接心與身，協助咱們感受更深；沒了自製力，誘惑、壓力纏身，變得沒法主宰內心想要的理想人生。”
──王宏哲（天才領袖親子教育團體執行長）
“不趁波逐浪的人生不但是長遠個人成績的必要前提，也是成熟人格的關鍵能力。”
──焦傳金（清華大學系統神經科學鑽研所所長）
“於今若不想成為沒法自製的失控者，得自我訓練自製，以利心智發展及促進身心健康福祉。”
──廖瑞銘（國立政治大學心理系與神經科學鑽研所合聘教授）
“在面對於現代生活中各種放縱、成癮及疾病等艱巨挑戰時，你所具有的內心氣力，也許有機會扭轉你的一輩子。”
──謝伯讓（腦科學家，《都是大腦弄的鬼》作者）
目錄
【專文舉薦】自由意志與自製力∕焦傳金
【專文舉薦】“只要我喜歡”，真的均可以嗎？──談自製自律的首要∕廖瑞銘
【專文舉薦】大腦與心靈的氣力∕謝伯讓
第一章 自製，所以自由
人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要咱們能夠靜下心來思考，比較不同狀態中各個選項的利弊得失，繼而做出選擇，咱們就具有“自由意志”。
．沒有自我、奢談自決
．自我控制是自我關懷
．習得妥善自製力的期望
．豪情與沖動在神經生物學上的家園
．自由意志在神經生物學上的位址
．透過接納觀點而來的自製力
．自由意志的哲學察看
．自由意志與大腦鑽研
．潛意識並不是自由意志的敵人
．對於自由意志的危險否定
．除了此以外，別無選擇嗎？
．對於自由與自製的渴想
第二章 學習自製
人類天生就擁有習得自製的能力，前額葉皮質裡的神經網絡是自製力的神經生物基礎，兩歲之前的教養，對於妥善自製力的養成格外首要。
．社會經驗形塑大腦
．咱們是但尼丁之子
．棉花糖的誘惑：兒童的自我節制壓力測試
．不可靠的大人，奢言自我節制
．兒童如何構成“我”、“你”以及“咱們”的概念
．勝利自製的真正步驟
．自由意志也是教育問題
．艱困處境下的自我節制
．自製力：咱們的教養是不是確保了相關的條件？
．新型的黑教育？
．全天制學校：以存放處取代百年樹人的溫室
．學校裡的正念練習
．有利自製養成的教養
第三章 自製力：不順俗浮沉的人生
自製力其實不違抗人類的真實秉性，久長以來都是咱們的一大生物功能，使咱們在知足當即須求與達成長時間目標之間，取得健康的平衡。
．主流的氣力
．健康平衡的喪失
．邁向成癮社會？
．德國人的自我節制能力
．現代媒體使用的自我節制
．相信未來的首要性
．更多自製、更少壓力
．有利自製養成的社會與政治前提
第四章 自由意志的潛移默化
“激活效應”、“反射與沾染機制”以及“偏見要挾”是潛移默化人類行為的三大可能性，懧識其所帶來的影響，可讓咱們更加警敏，免受外界刺激所操控。
“本我所在的地方，自我勢必隨行”──永久的啟蒙規劃
．“激活”效應
．鏡像神經元系統
．偏見要挾
．自由意志：對於話的、追尋真理的社會行為者
第五章 活化自製力：良好醫學的正常
良好的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程，而應幫助患者增強心理上的自製潛能，激活病患生理上的自癒能力。
．正槼醫學不枯竭的潛力
．“那是建構了身體的精神”──心理如何控制生物功能過程
．強效的藥劑：別人
．社會環境與人體生物功能的介面
．致病的溝通
．激活病患的“內在醫生”
．醫生的言語對於患者自製的影響
．診斷—是謎底，仍是問題？
第六章 自製力的至高點：個人健康
疾病的挑戰促使咱們從新探索人生，若能藉此強化自我氣力的覺醒，就
能化危機為轉機，激起抗衡阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。
．不需衛道人士──活出自我！
．基因如何控制人際關系與生活方式
．癌症與血汗管疾病：有利與維護的因素
．墨守成槼與成癮的人不具自由意志？
．幫自由意志一個忙──精神的懧知錦囊
．貫徹行為扭轉，落實於日常生活
．疾病的挑戰
．自我氣力的覺醒與強化
．永不拋卻：醫學實證
．疾病：扭轉的契機
．從新探索人生：關懷自我
．以自製力預防失智症
第七章 自我察看與總結
自製力幫助咱們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。
謝辭
參考書目
專著名詞對比表
作者數據
尤阿希姆．鮑爾(Joachim Bauer)
醫學博士尤阿希姆．鮑爾（Joachim Bauer），一九五一年生，是份子生物學、神經生物學專家、心理免疫學以及醫師暨心理治疔師，現為德國弗來堡大學病院神經醫學教授，曾經獲德國生物精神病學學會的Organon鑽研獎（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。
他也是著作等身的知名科普作家，屢屢登上德國各大暢銷書排行榜，著作包含二○○二年的《身體的記憶》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心境不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。
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