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    一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

    一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

    【書籍簡介】
    跑過的路不會背叛
    時間是伴侶,里程是情人
    汗水是付出,成績是回饋

      自我挑戰: (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。

      平時練習該怎麼練?該如何選擇適合的練習場地?高手就在你身邊,跑者不藏私通通大公開。

      撞牆期怎麼突破?從心理到生理層面全面剖析,讓你的跑馬成績再提升。

      台灣經典賽事經驗傳承與分享:跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。

      實用小拉頁,教你善用配速表、練習表。

    【書籍目錄】
    緣起:為何而跑

    第一篇:【基礎馬拉松課程】。
    第一課 開始
    第二課 腳步
    第三課 呼吸
    第四課 訓練
    第五課 紀錄
    第六課 姿勢
    第七課 熱身
    第八課 緩和
    第九課 傷痛
    第十課 参賽
    第十一課 半馬的18周訓練計畫
    第十二課 全馬的16周訓練計畫

    第二篇:【馬拉松知識】
    這裡有常見的馬拉松知識與分享 .

    跑步路線與地點
    關於跑步機
    每天跑好還是隔天跑好?
    人應該赤腳跑嗎?
    休息為了跑更長遠的路
    賽前的減量練習很重要!

    馬拉松需要裝備? 真的?!
    馬拉松與天氣
    耐熱訓練
    雨天怎麼跑?
    低溫下的跑步訓練

    馬拉松需要用不同的姿勢
    如何提高跑步效率
    再說跑姿──關於腳的著地
    再說跑姿──關於腳步
    再說跑姿──關於步頻
    馬拉松密碼:乳酸門檻
    馬拉松數據解密──心率篇
    關於跑步效率指數


    競速比過量容易受傷
    跑者的腳指甲怎麼了?
    如何寶貝自己的膝蓋?
    與腳底水泡說Bye-Bye!!
    你的腳跟會痛嗎?(腳底筋膜的處置與預防)
    聆聽自己的身體訊號

    第三篇:【升級課程】
    幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
    馬拉松半馬與全馬差很大
    度過艱難的撞牆期
    上坡與下坡跑步技巧
    如何使用慣性跑步
    馬拉松的跑走策略

    掌握全程馬拉松的配速
    跨越馬拉松的鴻溝
    後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
    如何輕鬆跑進4小時(SUB4)
    跑者心理素質訓練

    第四篇:【馬拉松賽事】
    富邦馬拉松
    太魯閣馬拉松
    香港馬拉松
    櫻花馬拉松
    萬金石馬拉松
    台北國道馬拉松

    【作者簡介】
    高志明

      網誌:愛上馬拉松(blog.xuite.net/andykao88/twblog)

      跑齡5年 (2010開始)
      2010初馬(台南馬拉松3小時55分)
      馬拉松70+場,最佳成績3小時04分(2014國道馬拉松)


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